Быстрая техника плавания: основы за 5 минут
Изучите базовую технику плавания кролем и брассом. Профессиональные советы для быстрого освоения правильных движений в воде.
Кроль — самый быстрый стиль
Кроль позволяет развить максимальную скорость в воде. Основа техники — синхронная работа рук и ног при правильном дыхании.
Положение тела: горизонтально на поверхности, голова опущена в воду, взгляд направлен вниз-вперед.
Работа рук: попеременные гребки с высоким локтем, рука входит в воду на уровне плеча, проносится прямо над головой.
Техника дыхания в кроле
Поворот головы в сторону гребущей руки каждые 2-3 гребка. Вдох быстрый, выдох в воду через нос и рот.
Брасс — техника для начинающих
Брасс легче освоить новичкам благодаря симметричным движениям и возможности держать голову над водой.
Движения рук: одновременный гребок от груди в стороны, затем возврат рук под водой.
Работа ног: толчок двумя ногами одновременно, колени подтягиваются к животу, стопы разворачиваются наружу.
Координация в брассе
Последовательность: гребок руками — вдох — толчок ногами — скольжение. Пауза между циклами увеличивает скорость.
Базовые ошибки новичков
Избегайте подъема головы слишком высоко — это нарушает положение тела и снижает скорость. В кроле не задерживайте дыхание, в брассе не спешите с движениями.
Тренировочный план
Начните с 10-15 минут техники, постепенно увеличивая время. Отрабатывайте каждый элемент отдельно, затем соединяйте в единое движение.